Современные подростки часто бесконтрольно проводят время в гаджетах — игры, видео, соцсети — и всё это до самого утра. Все родители замечают, как это дурно влияет на сон растущего организма — дети становятся раздражительными, засыпают на уроках и испытывают проблемы с концентрацией. Так как же помочь подростку наладить свой сон, понять ценность отдыха и настроить здоровые привычки и режим дня? В этой статье мы расскажем, как поговорить с ребенком об этом и мягко и без насилия направить его внимание в позитивное русло
Почему сон так важен для подростков
В подростковом возрасте тело и ум находятся в активной фазе развития. К сожалению, многие подростки игнорируют важность полноценного сна, что вредит их физическому и психоэмоциональному состоянию. Однако сон играет критическую роль в процессе роста, восстановлении и поддержании общего благополучия.
Сон подростка должен составлять от 8 до 10 часов в сутки
Так как в этот период активно происходят важные процессы: восстановление клеток, улучшение памяти, рост и развитие тканей, а также поддержание гормонального фона. Плохой сон может негативно сказаться на настроении подростка, привести к проблемам с концентрацией внимания, ослаблению иммунной системы и даже вызвать депрессивные симптомы
Вот почему для родителей становится особенно важным не просто напоминать подростку о необходимости сна, но и, скорее, организовать вокруг этого разговор, который поможет ребенку понять, как правильный режим может повлиять на его здоровье и жизнь в целом
Вот почему для родителей становится особенно важным не просто напоминать подростку о необходимости сна, но и, скорее, организовать вокруг этого разговор, который поможет ребенку понять, как правильный режим может повлиять на его здоровье и жизнь в целом
Как начать разговор о сне с подростком?
Используйте данные, которые подросток может понять и применить
Вместо того, чтобы вечер за вечером заглядывать в комнату пенька и напоминать занудно, что пора ложиться спать, постарайтесь рассказать, как своевременный отход ко сну влияет на его жизнь. Например: — «Ты замечал, что когда ты высыпаешься, тебе легче сосредоточиться на уроках?»
— «Ты знаешь, что если не спать достаточно, это снижает твою продуктивность, а значит, ты будешь тратить больше времени на учебу?» Разговор должен быть направлен не на запрет, а на то, чтобы подросток сам понял, что здоровый сон — это инвестиция в его успехи и хорошее самочувствие
Объясните влияние гаджетов на качество сна
Подростки часто засиживаются перед экранами в ночное время, что нарушает их циркадные ритмы. Гаджеты, особенно в вечернее время, воздействуют на выработку мелатонина, который помогает организму засыпать. Объясните, что здоровый сон начинается с уменьшения времени перед экраном. Договоритесь, что не только ребенок, но и вы родители тоже, за час до сна откладываете телефоны, придумайте совместную вечернюю традицию — подойдет простое чаепитие и обсуждение планов на завтра. Акцент можно сделать на том, что это не запрет на технологии, а договоренность о семейном времени вместе
Создайте комфортные условия для сна
Важно показать подростку, что сон может быть приятным процессом. Превратите подготовку ко сну в ритуал, который приносит радость и комфорт. Спросите ребенка, что бы он хотел изменить в своей комнате или в организации своего спального места: может быть нужно купить другое постельное белье, поменять подушку или развернуть кровать. Подумайте вместе, как оптимизировать пространство и сделать его safe place для подростка. Важно поговорить о гаджетах и аксессуарах которые улучшают качество сна: умная лампа — имитирует закатный и рассветный свет, маска для сна — не дурацкая с резинкой на затылке, которая то сползает, то впивается в голову, а мягкая и нежная, как облачко, но супер эффективная в блокировке света, мист для постельного белья — для подрастающих эстетов, простой способ и ускорить засыпание, и сделать его невероятно приятным. Не жалейте средств на эти улучшения, это те инвестиции, которые точно окупятся, важно только согласовать покупки с подростком, чтобы он чувствовал себя участником перемен
Обсудите важность ночного отдыха для внешности и настроения
Подростки особенно чувствительны к своему внешнему виду и эмоциональному состоянию. Вы можете поговорить о том, как качество сна сказывается на их коже, настроении и энергетическом уровне. Например, расскажите, как здоровый сон способствует улучшению состояния кожи и уменьшению стресса. А лучше — щедро делайте комплименты в те утра и дни, когда ребенок проснулся после хорошего сна. Это укрепит самооценку и поможет выстроить причинно-следственную связь между качественным отдыхом ночью и классным началом дня
Собственный пример
Стоит ли говорить, что все нововведения, правила, традиции и ритуалы не сработают, если вы сами ложитесь далеко за полночь, начинаете утро с литровой чашки кофе и весь день живете на этом топливе? Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя
Вместо того, чтобы вечер за вечером заглядывать в комнату пенька и напоминать занудно, что пора ложиться спать, постарайтесь рассказать, как своевременный отход ко сну влияет на его жизнь. Например: — «Ты замечал, что когда ты высыпаешься, тебе легче сосредоточиться на уроках?»
— «Ты знаешь, что если не спать достаточно, это снижает твою продуктивность, а значит, ты будешь тратить больше времени на учебу?» Разговор должен быть направлен не на запрет, а на то, чтобы подросток сам понял, что здоровый сон — это инвестиция в его успехи и хорошее самочувствие
Объясните влияние гаджетов на качество сна
Подростки часто засиживаются перед экранами в ночное время, что нарушает их циркадные ритмы. Гаджеты, особенно в вечернее время, воздействуют на выработку мелатонина, который помогает организму засыпать. Объясните, что здоровый сон начинается с уменьшения времени перед экраном. Договоритесь, что не только ребенок, но и вы родители тоже, за час до сна откладываете телефоны, придумайте совместную вечернюю традицию — подойдет простое чаепитие и обсуждение планов на завтра. Акцент можно сделать на том, что это не запрет на технологии, а договоренность о семейном времени вместе
Создайте комфортные условия для сна
Важно показать подростку, что сон может быть приятным процессом. Превратите подготовку ко сну в ритуал, который приносит радость и комфорт. Спросите ребенка, что бы он хотел изменить в своей комнате или в организации своего спального места: может быть нужно купить другое постельное белье, поменять подушку или развернуть кровать. Подумайте вместе, как оптимизировать пространство и сделать его safe place для подростка. Важно поговорить о гаджетах и аксессуарах которые улучшают качество сна: умная лампа — имитирует закатный и рассветный свет, маска для сна — не дурацкая с резинкой на затылке, которая то сползает, то впивается в голову, а мягкая и нежная, как облачко, но супер эффективная в блокировке света, мист для постельного белья — для подрастающих эстетов, простой способ и ускорить засыпание, и сделать его невероятно приятным. Не жалейте средств на эти улучшения, это те инвестиции, которые точно окупятся, важно только согласовать покупки с подростком, чтобы он чувствовал себя участником перемен
Обсудите важность ночного отдыха для внешности и настроения
Подростки особенно чувствительны к своему внешнему виду и эмоциональному состоянию. Вы можете поговорить о том, как качество сна сказывается на их коже, настроении и энергетическом уровне. Например, расскажите, как здоровый сон способствует улучшению состояния кожи и уменьшению стресса. А лучше — щедро делайте комплименты в те утра и дни, когда ребенок проснулся после хорошего сна. Это укрепит самооценку и поможет выстроить причинно-следственную связь между качественным отдыхом ночью и классным началом дня
Собственный пример
Стоит ли говорить, что все нововведения, правила, традиции и ритуалы не сработают, если вы сами ложитесь далеко за полночь, начинаете утро с литровой чашки кофе и весь день живете на этом топливе? Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя
Вместо того, чтобы навязывать подростку строгие правила, лучше обратиться к его разуму, объясняя важность сна с точки зрения его здоровья и благополучия. Поддержите его в создании комфортных условий для сна, покажите на собственном примере, как это работает, чтобы ребенок увидел, что сон или его недостаток может влиять на настроение, внешний вид и успешность в учебе