Вспомните, как вы чувствуете себя, проснувшись без будильника, но с ощущением того, что сна было достаточно, и вы полностью восстановились? Кажется, это и есть счастье. И независимо от того, какой впереди ждёт день, пусть и самый напряженный, сил и решимости жить его смело — хватит вполне. Разбираемся с феноменом сна вместе с учеными, доказавшими, как он влияет на показатели здоровья и благополучия человека
Сон и индекс массы тела
Люди, которые спят мало, чаще сталкиваются с проблемами лишнего веса. И это не кликбейтный заголовок, а результат последних исследований: они научно подтвердили, что если вы спите менее семи часов в сутки, то ваш индекс массы тела выше, чем если бы вы выделяли достаточно времени для ночного отдыха. Это связано с выработкой гормона голода и задержкой соли в организме. Следствия этих процессов не только эстетические, высокий ИМТ — это и более быстрая утомляемость, и снижение самооценки, уровня мотивации, и ограничения в физических нагрузках и занятиях спортом.
Люди, которые спят мало, чаще сталкиваются с проблемами лишнего веса. И это не кликбейтный заголовок, а результат последних исследований: они научно подтвердили, что если вы спите менее семи часов в сутки, то ваш индекс массы тела выше, чем если бы вы выделяли достаточно времени для ночного отдыха. Это связано с выработкой гормона голода и задержкой соли в организме. Следствия этих процессов не только эстетические, высокий ИМТ — это и более быстрая утомляемость, и снижение самооценки, уровня мотивации, и ограничения в физических нагрузках и занятиях спортом.
Сон и психическое здоровье
Если вам когда-либо приходилось бывать на приеме у психиатра или на сессии психолога, то один из первых вопросов, который задаст специалист будет связан с тем, как вы спите. Здоровый ночной сон — основной фактор оценки вашего психического состояния. Склонность к бессонницам может значительно повлиять на настроение и вашу общую устойчивость, а хроническая депривация сна могут привести к депрессии и тревожным расстройствам. Вот почему начинать заботиться о себе нужно с восполнения базовых потребностей ума и тела, лишь потом прибегая к помощи препаратов. Попробовать отстроить свой режим сна, можно с привлечением силы естественных ароматов, влияющих на расслабление — попробуйте мист для подушки от Amur на бленде натуральных аромамасел.
Если вам когда-либо приходилось бывать на приеме у психиатра или на сессии психолога, то один из первых вопросов, который задаст специалист будет связан с тем, как вы спите. Здоровый ночной сон — основной фактор оценки вашего психического состояния. Склонность к бессонницам может значительно повлиять на настроение и вашу общую устойчивость, а хроническая депривация сна могут привести к депрессии и тревожным расстройствам. Вот почему начинать заботиться о себе нужно с восполнения базовых потребностей ума и тела, лишь потом прибегая к помощи препаратов. Попробовать отстроить свой режим сна, можно с привлечением силы естественных ароматов, влияющих на расслабление — попробуйте мист для подушки от Amur на бленде натуральных аромамасел.
Сон и пластичность мозга
Хорошо знакомое чувство, когда после бессонной ночи подготовки к экзамену или сдаче дедлайна, ум едва-едва шевелится, и даже простые действия вроде заварить себе чая ставят в тупик. И вот почему. Структура и функции серого вещества мозга меняются и значительно из-за недостатка сна: новая информация усваивается хуже, старая обрабатывается на пониженных оборотах, а сохранять и интегрировать в жизнь свежие навыки тяжелее, чем обычно, да и практически бесполезно. Чем дольше длится период расстройства сна, тем очевиднее становятся последствия. Чтобы обучаться новому, запоминать, использовать свои знания и добиваться значимых для вас результатов в своей деятельности, спать нужно не менее 8 часов в день.
Хорошо знакомое чувство, когда после бессонной ночи подготовки к экзамену или сдаче дедлайна, ум едва-едва шевелится, и даже простые действия вроде заварить себе чая ставят в тупик. И вот почему. Структура и функции серого вещества мозга меняются и значительно из-за недостатка сна: новая информация усваивается хуже, старая обрабатывается на пониженных оборотах, а сохранять и интегрировать в жизнь свежие навыки тяжелее, чем обычно, да и практически бесполезно. Чем дольше длится период расстройства сна, тем очевиднее становятся последствия. Чтобы обучаться новому, запоминать, использовать свои знания и добиваться значимых для вас результатов в своей деятельности, спать нужно не менее 8 часов в день.
Сон и иммунная система
Исследования показывают, что недостаток сна может негативно сказаться на работе нашего организма и повысить риск заболевания инфекциями. Когда человек ложится спать в разное время или просыпается в разное время, может нарушиться регулирование воспалительных процессов, особенно восприимчивы к этому женщины. Во время сна организм активно производит цитокины — белки, которые определяют выживаемость клеток, стимулируют их рост и обеспечивают взаимодействия между ними. Если вы не спите или спите мало, то эти процессы замедляются, ослабляют ваше тело и подвергают его рискам заражения всем подряд от обычной простуды до венерических болезней. Подумайте о том, что мешает вам засыпать. Может быть, в вашей спальне слишком много лишнего света? Тогда используйте маску — она обеспечивает максимум темноты и делает сон крепче
Исследования показывают, что недостаток сна может негативно сказаться на работе нашего организма и повысить риск заболевания инфекциями. Когда человек ложится спать в разное время или просыпается в разное время, может нарушиться регулирование воспалительных процессов, особенно восприимчивы к этому женщины. Во время сна организм активно производит цитокины — белки, которые определяют выживаемость клеток, стимулируют их рост и обеспечивают взаимодействия между ними. Если вы не спите или спите мало, то эти процессы замедляются, ослабляют ваше тело и подвергают его рискам заражения всем подряд от обычной простуды до венерических болезней. Подумайте о том, что мешает вам засыпать. Может быть, в вашей спальне слишком много лишнего света? Тогда используйте маску — она обеспечивает максимум темноты и делает сон крепче
Сон и сердце
Еще одна функция сна — дать сердцу возможность отдохнуть. По сравнению с бодрствованием во время медленного сна наблюдается общее снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Ученые отмечают, что здоровый сон может существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что сон — это покой не только для вашего беспокойного сознания, но и для сердца, главного органа, снабжающего вас силами на протяжении всей жизни. Позаботиться о его работе и одновременно о приятном вечере для себя можно, если попробовать особенный ритуал от Amur, в боксе собрано все необходимое, чтобы подготовка ко сну стала любимым временем дня.
Еще одна функция сна — дать сердцу возможность отдохнуть. По сравнению с бодрствованием во время медленного сна наблюдается общее снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Ученые отмечают, что здоровый сон может существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что сон — это покой не только для вашего беспокойного сознания, но и для сердца, главного органа, снабжающего вас силами на протяжении всей жизни. Позаботиться о его работе и одновременно о приятном вечере для себя можно, если попробовать особенный ритуал от Amur, в боксе собрано все необходимое, чтобы подготовка ко сну стала любимым временем дня.
Если все еще считаете, что ученые вступили в сговор против вас и вашего неукротимого стремления по ночам смотреть сериалы и листать соцсети, то предлагаем следственный эксперимент: две недели санаторного режима сна по 8 часов каждый день. Можно не вести дневник наблюдений, не фиксировать перемены, но если на десятый день почувствуете себя счастливым человеком, то пусть это будет просто приятным бонусом от побежденного расстройства сна