С приближением лета многие начинают активнее заниматься спортом, придерживаться правильного питания — все для того, чтобы привести тело в форму к новому сезону. Однако есть один немаловажный фактор, о котором часто забывают — и это сон. Качество сна имеет прямое влияние на наш метаболизм, аппетит и способность сжигать жир, и его игнорирование может свести на нет все усилия в тренажерном зале или ограничения в диете. В этой статье мы расскажем, как именно недосып и плохое качество сна могут повлиять на вес и почему полноценный отдых так важен для достижения фигуры мечты
Недосып и его влияние на аппетит
Одним из самых сильных факторов, влияющих на вес, являются гормоны. Грелин и лептин — два ключевых гормона, регулирующие аппетит. Исследования показывают, что недосып увеличивает уровень грелина, гормона, который вызывает чувство голода, и снижает уровень лептина, который сообщает организму, что он сыт. Это приводит к повышенному чувству голода и увеличению потребления калорий. Одно из исследований, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, подтверждает, что дефицит сна способствует потреблению высококалорийной пищи и может привести к набору веса. Вы и сами могли замечать, что на следующий после бессонной ночи день чаще хочется открывать холодильник, заказывать фастфуд или пить кофе со сладостями — так действует гормональный коктейль в нашей крови
Влияние сна на метаболизм
Недосып не только влияет на аппетит, но и замедляет обмен веществ. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, участники, которые спали
менее 5 часов в сутки, тратили на 55% меньше жира по сравнению с теми, кто спал 8 часов и больше. Недостаток сна влияет на чувствительность к инсулину, что также нарушает нормальное переработку углеводов и жиров. Как результат, из-за метаболических сдвигов, происходящих при недостатке сна, процесс похудения становится более трудным. Также последние исследования доказали, что недосып снижает чувствительность к инсулину, что может привести к накоплению жира и развитию диабета 2 типа
менее 5 часов в сутки, тратили на 55% меньше жира по сравнению с теми, кто спал 8 часов и больше. Недостаток сна влияет на чувствительность к инсулину, что также нарушает нормальное переработку углеводов и жиров. Как результат, из-за метаболических сдвигов, происходящих при недостатке сна, процесс похудения становится более трудным. Также последние исследования доказали, что недосып снижает чувствительность к инсулину, что может привести к накоплению жира и развитию диабета 2 типа
Снижение качества сна и возврат веса
Не только дефицит сна, но и его плохое качество может повлиять на вес. Исследования показывают, что низкое качество сна связано с увеличением веса, даже если человек соблюдает диету и занимается физической активностью. Например, одно из исследований, проведенное в Университете Южной Калифорнии, показало, что люди с плохим качеством сна теряли больше мышечной массы и меньше жира, несмотря на калорийный дефицит в рационе. Это ли не повод задуматься не только о том, как улучшить свою программу тренировок, но и позаботиться о ночном восстановлении сил, чтобы сон был глубоким и крепким без пробуждений в процессе
Недостаток сна и мотивация к спорту
Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, обычно менее активны в течение дня и испытывают усталость, что снижает их мотивацию к физической активности. Представьте, что только что справились с задачами по дедлайну, плохо спали последнюю неделю, и вам пишет ваш тренер, зовёт в зал, чтобы наверстать упущенные занятия. Правда ведь, ваша мотивация немедленно отправиться на фитнес будет не слишком высока? Все, что хочется в таком состоянии — встретиться с любимой постелью и проспать следующие 12 часов
Недосып вообще повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Это связано с тем, что из-за нехватки сна организм начинает «запасать» энергию в виде жира
Недосып вообще повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Это связано с тем, что из-за нехватки сна организм начинает «запасать» энергию в виде жира
Как видно, качественный сон играет важную роль в контроле веса. Недосып может нарушить гормональный баланс, замедлить метаболизм и привести к избыточному накоплению жира. Чтобы достичь своих целей в отношении веса и здоровья, важно уделять внимание не только диете и тренировкам, но и полноценному отдыху. Ведь только в состоянии покоя организм восстанавливает силы и поддерживает нормальный обмен веществ, что способствует поддержанию здорового веса