Сон — один из важнейших факторов, влияющих на наше самочувствие и продуктивность. Но даже у самых успешных и знаменитых людей бывают проблемы с засыпанием. Как они справляются с бессонницей и поддерживают себя в форме? Мы собрали несколько лайфхаков от звезд, которые вы можете использовать для себя
Опра Уинфри — медитация перед сном
Известная телеведущая уверена, что медитация — это ключ к спокойному сну. Она практикует медитацию перед сном каждый вечер, чтобы отключиться от забот дня и подготовить ум к отдыху. Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса и помогает быстрее заснуть
Том Круз — спит в полной темноте
Том Круз утверждает, что для него крайне важно спать в полной темноте. Его спальня полностью изолирована от света, чтобы ни один луч не нарушил его сон. Это соответствует научным данным: мелатонин, «гормон сна», вырабатывается лучше в темноте. Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте использовать плотные шторы или маску для сна
Ким Кардашьян — ароматерапия для расслабления
Ким Кардашьян использует эфирные масла перед сном. Её любимое средство — лаванда, известная своими успокаивающими свойствами. Учёные подтверждают, что ароматерапия может снизить тревожность и улучшить качество сна. Попробуйте добавить пару капель эфирного масла лаванды в диффузор, используйте аромасвечу или распылите на подушку специальный мист для сна, чтобы создать атмосферу релаксации
Галь Гадот и Леа Мишель — цитрусовые перед сном
Галь Гадот каждый вечер выпивает стакан апельсинового сока, который богат витамином С. Помимо этого, актриса обязательно снимает макияж, что для неё является важным ритуалом расслабления перед сном. Лея Мишель придерживается схожей стратегии, но вместо сока предпочитает лимонный чай. Она уверена, что горячий напиток успокаивает организм и подготавливает его к полноценному отдыху. Оба этих лайфхака можно легко перенять, чтобы улучшить свое самочувствие и подготовиться к ночному сну, здесь важна регулярность ритуала, так организм со временем сформирует привычку реагировать на это действие появлением чувства сонливости
Дженнифер Энистон — ограничение времени за гаджетами
Дженнифер Энистон категорически против использования телефонов и планшетов за час до сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что может затруднить засыпание. Она заменяет это время на чтение книги — она может быть цифровой, но работающей на технологии электронных чернил. Этот простой совет может стать эффективным решением для тех, кто долго не может заснуть и залипает в телефоне
Опра Уинфри — медитация перед сном
Известная телеведущая уверена, что медитация — это ключ к спокойному сну. Она практикует медитацию перед сном каждый вечер, чтобы отключиться от забот дня и подготовить ум к отдыху. Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса и помогает быстрее заснуть
Том Круз — спит в полной темноте
Том Круз утверждает, что для него крайне важно спать в полной темноте. Его спальня полностью изолирована от света, чтобы ни один луч не нарушил его сон. Это соответствует научным данным: мелатонин, «гормон сна», вырабатывается лучше в темноте. Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте использовать плотные шторы или маску для сна
Ким Кардашьян — ароматерапия для расслабления
Ким Кардашьян использует эфирные масла перед сном. Её любимое средство — лаванда, известная своими успокаивающими свойствами. Учёные подтверждают, что ароматерапия может снизить тревожность и улучшить качество сна. Попробуйте добавить пару капель эфирного масла лаванды в диффузор, используйте аромасвечу или распылите на подушку специальный мист для сна, чтобы создать атмосферу релаксации
Галь Гадот и Леа Мишель — цитрусовые перед сном
Галь Гадот каждый вечер выпивает стакан апельсинового сока, который богат витамином С. Помимо этого, актриса обязательно снимает макияж, что для неё является важным ритуалом расслабления перед сном. Лея Мишель придерживается схожей стратегии, но вместо сока предпочитает лимонный чай. Она уверена, что горячий напиток успокаивает организм и подготавливает его к полноценному отдыху. Оба этих лайфхака можно легко перенять, чтобы улучшить свое самочувствие и подготовиться к ночному сну, здесь важна регулярность ритуала, так организм со временем сформирует привычку реагировать на это действие появлением чувства сонливости
Дженнифер Энистон — ограничение времени за гаджетами
Дженнифер Энистон категорически против использования телефонов и планшетов за час до сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что может затруднить засыпание. Она заменяет это время на чтение книги — она может быть цифровой, но работающей на технологии электронных чернил. Этот простой совет может стать эффективным решением для тех, кто долго не может заснуть и залипает в телефоне