Трудности с засыпанием — это одна из самых частых проблем, связанных с нарушением сна. Если и вам знакомо состояние, когда вы часами ворочаетесь в постели, не можете найти себе места, когда мучают навязчивые мысли или приходят спонтанные идеи, тревожные воспоминания, то самое время разобраться с этим и придумать систему противодействий, чтобы отход ко сну стал простым и приятным
Мы подготовили пять советов, как убрать стресс и справиться с засыпанием легче и быстрее
1. Дыхание Простая дыхательная гимнастика поможет успокоиться и замедлить поток мыслей. Достаточно принять удобную позу, медленно вдыхать воздух носом и так же медленно выдыхать. Попробуйте направлять дыхание в живот и нижние ребра
2. Медитация Мысленно просканируйте своё тело от макушки до пяточек. Заметьте участки, в которых скопилось напряжение, и постарайтесь отпустить его. Мысли могут пытаться отвлекать вас, это нормально. Просто возвращайтесь вниманием к телу и дыханию
3. Музыка Успокаивающий плейлист поможет заблокировать внешние шумы и настроиться на расслабление. Если музыка отвлекает, выберете звуки природы или белый шум
4. Атмосфера Проветрите перед сном комнату, переведите телефон в беззвучный режим, плотно закройте шторы и позаботьтесь о том, чтобы спальня была наполнена приятными естественными ароматами. Пусть постельное белье будет приятным, а матрас и подушка —удобными
5. Ритуалы Ванна с солью, горячий душ, чтение книги или ведение дневника благодарности — подойдет всё. Уделите внимание бьюти-процедурам или проведите время за разговором с близким человеком. Важно сделать это повторяющимся действием-ритуалом, который настраивает на сон и подает телу сигнал на отдых и расслабление