Сумасшедший график на работе — дедлайн за дедлайном, или наоборот — череда классных вечеринок, которые жаль пропускать. На самом деле неважно, как вы оказались в точке, когда накопившийся недосып, мешает справляться с повседневностью. Важно, как исправить ситуацию и без регистрации и смс получить буст суперсилы. Делимся реально работающими советами по восстановлению бодрости
Бодрость каждый день
Если вы в целом часто испытываете проблемы с энергией, внимательностью и настроением, то лучше всего пересмотреть свой подход к режиму дня и образу жизни. Самые простые действия в этом направления серьезно изменят общее состояние и вернут силы
Попробуйте что-то из этого (или сразу все, но рассчитывайте свои возможности и адаптируйте новые привычки к комфортному для вас лайфстайлу без насилия над собой)
1. Ложитесь спать раньше
отход ко сну даже на 15 минут раньше обычного может повлиять на то, на коллег бодрым будет ваше утро
2. Делайте утром зарядку
это не обязательно скучный комплекс упражнений, можно просто потанцевать или последовательно потянуть и разбудить все части тела, прямо лежа в постели
3. Принимайте контрастный душ
работает как три шота эспрессо сразу, а еще помогает поддерживать тонус кожи
4. Умеренно пейте кофе и энергетики
действие такой энергии очень короткое, а вот после того, как кофеин перестает действовать, вы можете испытать еще больший упадок сил
5. Чаще бывайте на свежем воздухе
создайте себе привычку гулять, необязательно для этого выбираться за город или в парк, просто энергичные 10-15 минут в день пешком позитивно отразятся на уровне бодрости
Если вы в целом часто испытываете проблемы с энергией, внимательностью и настроением, то лучше всего пересмотреть свой подход к режиму дня и образу жизни. Самые простые действия в этом направления серьезно изменят общее состояние и вернут силы
Попробуйте что-то из этого (или сразу все, но рассчитывайте свои возможности и адаптируйте новые привычки к комфортному для вас лайфстайлу без насилия над собой)
1. Ложитесь спать раньше
отход ко сну даже на 15 минут раньше обычного может повлиять на то, на коллег бодрым будет ваше утро
2. Делайте утром зарядку
это не обязательно скучный комплекс упражнений, можно просто потанцевать или последовательно потянуть и разбудить все части тела, прямо лежа в постели
3. Принимайте контрастный душ
работает как три шота эспрессо сразу, а еще помогает поддерживать тонус кожи
4. Умеренно пейте кофе и энергетики
действие такой энергии очень короткое, а вот после того, как кофеин перестает действовать, вы можете испытать еще больший упадок сил
5. Чаще бывайте на свежем воздухе
создайте себе привычку гулять, необязательно для этого выбираться за город или в парк, просто энергичные 10-15 минут в день пешком позитивно отразятся на уровне бодрости
Срочная бодрость
Часто взбодриться нужно прямо сейчас, перезапустить системы и мощно ворваться и доделать все задачи, которые требуют внимания. Вот то, что поможет сразу и на месте:
Часто взбодриться нужно прямо сейчас, перезапустить системы и мощно ворваться и доделать все задачи, которые требуют внимания. Вот то, что поможет сразу и на месте:
1. Жвачка
даёт всплеск энергии, повышает бдительность, улучшает внимание и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Выбирайте ту, что без сахара, с мятой или фруктовую
2. Coffee nap
про короткий перерыв на сон в середине дня, вы уже слышали, а coffee nap объединил силу сразу двух энергоактиваторов: нужно выпить чашку кофе и сразу лечь спать на 15-20 минут, просыпаемся по будильнику ровно в тот момент, когда кофеин попадает в кровь — вуаля вы прекрасны
3. Акупунктура
помассируйте шею и мочки ушей, наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения — такой массаж взбодрит и избавит от сонливости
4. Смех
потратьте 5-7 минут времени на смешные видео в интернете, попросите коллегу рассказать анекдот или посмотрите на свои фотографии со школьного выпускного — смех повышает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и даёт прилив бодрости
даёт всплеск энергии, повышает бдительность, улучшает внимание и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Выбирайте ту, что без сахара, с мятой или фруктовую
2. Coffee nap
про короткий перерыв на сон в середине дня, вы уже слышали, а coffee nap объединил силу сразу двух энергоактиваторов: нужно выпить чашку кофе и сразу лечь спать на 15-20 минут, просыпаемся по будильнику ровно в тот момент, когда кофеин попадает в кровь — вуаля вы прекрасны
3. Акупунктура
помассируйте шею и мочки ушей, наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения — такой массаж взбодрит и избавит от сонливости
4. Смех
потратьте 5-7 минут времени на смешные видео в интернете, попросите коллегу рассказать анекдот или посмотрите на свои фотографии со школьного выпускного — смех повышает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и даёт прилив бодрости
Надеемся, эти лайфхаки помогут вам преодолеть упадок сил и остаться бодрыми и продуктивными до конца дня