КАК СПЯТ ЖЕНЩИНЫ?

Главное

Месячный цикл женщины состоит из двух основных фаз: фолликулярная (менструация и овуляция) и лютеиновая (в конце нее — ПМС). Каждая по-разному влияет на самочувствие и сон, именно поэтому важно, во-первых, следить за своим циклом и вести календарь, а во-вторых, адаптироваться к изменениям и находить мягкие способны заботы о себе

Первые дни

Представим, что месячные только что закончились, а значит впереди — несколько благостных дней. Уровень эстрогена растет, а с ним и энергия. Скорее всего, сейчас сил хватает на многое, засыпать вечерами легко, и сон действительно за ночь помогает восстановиться

Овуляция

Эта точка цикла — пик эстрогена и тестостерона. Плюсом идет мощный прилив сил и хорошее настроение. Чувствуешь себя способной свернуть горы, получается вычеркивать все дела из списка на день, а еще планировать новое. А вот перед сном можешь долго ворочаться, бессонница объяснима и повышением базальной температуры тела, и общим перевозбуждением — после целого дня побед успокоиться и замедлиться бывает трудно

Совет от Amur:

Попробуйте снять чрезмерное эмоциональное напряжение перед сном — зажгите свечу и послушайте расслабляющую музыку. Смените пижаму и одеяло на более легкие и не забудьте проветрить спальню

Лютеиновая фаза

Время роста и спада прогестерона. Во время таких гормональных качелей могут беспокоить вздутие живота и болезненные ощущения в груди. Все вместе, конечно, совсем не помогает качественно высыпаться, ведь найти удобное положение в постели становится труднее, а ночью можно не раз проснуться от дискомфорта в теле

Совет от Amur:

В этот период особенно важно придерживаться режима, избегать кофеина и алкоголя перед сном, практиковать техники релаксации. Вместо вечеринки сходите на массаж, а на ужин приготовьте легкую белковую пищу, чтобы помочь своему ЖКТ. Избежать частых пробуждений в течение ночи можно благодаря маске для сна, она бережет фазу глубокого сна и способствует эффективному восстановлению сил

Пмс

Перед критическими днями уровни гормонов эстрогена и прогестерона резко падают, и это вызывает раздражительность, перепады настроения и нередко — бессонницу. Тот самый период, когда одновременно хочется на ручки и сжигать деревни драконьим пламенем, когда думаешь, что все тлен и безысходность, жизнь проходит, а радости так мало. Лодка эмоционального состояния раскачивается на волнах ПМС, и несмотря на то, что происходит это каждый месяц, все равно каждый раз нелегко

Совет от Amur:

Уделите внимание вечерним ритуалам и уходу за телом перед сном. Примите ванну с эфирным маслом лаванды, сделайте самомассаж шеи, выпейте травяной чай и воздержитесь от гаджетов перед засыпанием, чтобы не давать подпитки своему синдрому FOMO. Если нет сил ни на какие последовательные ритуалы, используйте мист для постельного белья — он успокоит ум, снимет тревожность и убавит упаднические настроения

Менструация

С ее началом на сон могут влиять головные боли, спазмы и пищеварительные проблемы. Из-за этого вставать по утрам сложнее, а в течение дня ощущается усталость и сонливость. Чтобы справиться с болью могут понадобиться анальгетики, они также влияют на уровень энергии и концентрации

Совет от Amur:

Планируйте свой распорядок в эти дни так, чтобы важные дела не приходились на утро. По возможности сократите нагрузку, если вы занимаетесь спортом или ваша работа связана с физической активностью. Не пренебрегайте дневным сном, даже 15-20 минут отдыха помогут чувствовать себя лучше. Из-за общего состояния вы можете чувствовать себя подавленно, изменить свой настрой и повлиять на настроение нетрудно благодаря карточкам утреннего вдохновения позитивным посланиям, которые трансформируют мысли и убеждения