Зимой наш организм как никогда страдает от недостатка солнечного света, переживает пики нервных кризисов конца года, сталкивается с нехваткой свежих овощей и как следствие — витаминов. Чтобы поддержать иммунитет, настроение и энергию, стоит задуматься о том, какие пищевые добавки могли бы помочь решить эти задачи . Разбираемся, какие БАДы особенно актуальны зимой
Магний — расслабление и спокойствие Магний — главный антистрессовый минерал. Он помогает расслабить мышцы, успокоить нервы и наладить сон. Зимой мы действительно чаще сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и при этом меньше двигаемся, вот почему стоит принимать магний или добавлять в рацион продукты, богатые магнием
Где искать: шпинат, гречка, бананы, семечки, орехи и какао
Совет: попробуйте ванны с магниевой или английской солью — идеальное расслабление перед сном после трудного дня или продуктивной тренировки
Триптофан — оптимизм и устойчивость Триптофан — аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, тот самый гормон счастья. Его недостаток зимой может стать причиной хандры, эмоционального выгорания и упадка сил
Где искать: индейка, яйца, сыр, рыба, авокадо и даже тёмный шоколад
Совет: продукты с триптофаном на ужин практически гарантируют быстрое засыпание и крепкий сон в течение всей ночи
Витамин D — иммунитет и продуктивность Без солнца зимой сложно, а ведь витамин D отвечает за иммунитет, энергию и здоровье костей. У большинства людей зимой уровень витамина D падает критически ниже нормы.
Где искать: жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, сливочное масло
Совет: чтобы подобрать подходящую форму приема витамина D, лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом
Омега-3 — память и энергия Жирные кислоты омега-3 поддерживают работу мозга, уменьшают воспаления и улучшают настроение. Они также укрепляют сосуды и помогают справляться с зимней усталостью.
Где искать: лосось, сельдь, грецкие орехи, льняное масло и чиа
Совет: добавьте в свой рацион водоросли, такие как спирулина или хлорелла — они также являются отличным источником омега-3 и подойдут тем, кто избегает рыбы
Цинк — красота и сопротивление простудам Цинк помогает организму противостоять вирусам, ускоряет заживление и поддерживает кожу зимой, когда она становится особенно сухой.
Где искать: морепродукты (устрицы, креветки), тыквенные семечки, какао, нут
Совет: для улучшения усвоения цинка избегайте чрезмерного потребления алкоголя и сахара — эти вещества могут снижать его эффективность в организме
Витамин C — бодрость и защита Витамин C — классика зимы. Он поддерживает иммунитет, помогает бороться с вирусами и защищает клетки от старения.
Где искать: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, ягоды.
Совет: при первых признаках простуды увеличьте дозу витамина C до 3000-8000 мг в день, чтобы ускорить восстановление и поддержать иммунитет
Железо — тепло и силы Если зимой чувствуете себя вялым и мерзнете, возможно, дело в нехватке железа. Этот элемент отвечает за транспорт кислорода и помогает сохранять тепло
Где искать: говядина, печень, бобовые, шпинат, гранат.
Совет: сочетайте продукты с железом и витамином C для лучшего усвоения. Например, добавляйте лимонный сок к салату со шпинатом
Пробиотики — здоровье изнутри Зима — время тяжёлой пищи, и наш кишечник особенно нуждается в поддержке. Пробиотики помогают наладить пищеварение, укрепляют иммунитет и даже улучшают настроение
Где искать: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи
Совет: обратите внимание на ферментированные продукты, которые поддерживают разнообразие микрофлоры
Подбирая бады или изменяя рацион с учётом зимних потребностей организма, не забывайте, что лучший подход — это личная консультация с врачом. Вместе с ним можно выбрать оптимальные добавки на основе анализов, чтобы поддержать здоровье зимой и избежать ненужных рисков